今日小满:一年湿热最重时,养生须把握尺度!_南方网

今日小满:一年湿热最重时,养生须把握尺度!_南方网
2020年5月20日21时49分,太阳抵达黄经60°时,咱们将迎来小满。  小满,是夏日的第二个节气。此刻夏熟作物的籽粒开端灌浆盈满,但还未老练,没有彻底丰满,故名小满。  图片来历:新华社  进入小满今后,气温显着升高,雨水开端增多,湿热之气交结,气候炽热湿润。南边区域更是降雨多、雨量大,加上气候炽热,湿热交蒸更为杰出,人们起居饮食稍有不小心,简单感邪犯病呈现身体不适。如湿热之邪内阻脾胃,则会食少便溏,腹痛腹泻;湿热湿毒外郁肌肤,又会致湿疹疮疖,肤痛肤痒。  湿热是小满时节的气候特色。因而,清热去湿,护肤防病是此刻摄生调度的要点。但小满虽热,若清热贪凉过度,除湿排汗过多也会呈现新的问题,如损阳、耗气、伤津等变证,故调度摄生还须因人而异,首要是掌握好标准。  20日白日,珠江三角洲、粤北市县多云,有(雷)阵雨,部分大雨或暴雨,其他市县多云,部分有(雷)阵雨。  20日夜间到22日早晨,粤北、珠江三角洲、粤东市县先后有暴雨部分大暴雨,粤西市县有中到大雨部分暴雨。雷雨时部分当地伴有8级、局地10级左右的短时劲风。  小满节气的三候为“一候苦菜秀,二候靡草死,三候麦秋至。”  古人将小满分为三候:一候苦菜秀,二候靡草死,三候麦秋至。意思是说小满节气中,苦菜花呈现出秀美风光;喜阴的一些草类开端枯死;麦子快要到收成的时节。  图片来历:新华社  小满时节气温显着升高,气候较为炽热,许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温,人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。而长时间处于寒凉的空调环境中简单损害人体阳气,尤其是汗出湿衣,毛孔舒张时忽然进入空调场所更让寒气浑水摸鱼,简单引发伤风。  记者 张冠军 摄  所以小满时节空调降温要掌握好以下几个准则:  一是留意室表里温差不宜过大,室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适,温度过低又易使人着凉患病。  二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医以为“头为诸阳之会”,背部下阳,均为人体阳气会聚的当地,以上部位当着北风直吹,会直接损害人体阳气,引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证。  三是开空调的房间不宜长时间封闭,应当令开窗或开门通风,以利空气交流,浊气排出。特别是家中或公司有人伤风或呼吸道感染时,要防止开空调,防止空气不流转形成穿插感染。  四是夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣,并盖上单被,防止熟睡时人体阳气内藏,抗寒才干下降,更易受寒着凉。  图片来历:新华社  夏日酷热,人体阳气走于肌表,毛孔舒张,本就简单出汗,常常体现为动则易汗,这是人体汗出泄热,调度体内阴阳平衡的进程。  小满时节湿热气候显着,恰当出汗的确有下降体温、排出湿气的作用,故适量运动排汗有清热除湿的作用。但出汗除湿应有度,一旦汗出过度反而简单损害身体。如运动时出汗太多,身领会感觉疲惫、乏力,乃至气短、接不上气,这是气随汗泄过多,耗费了人体元气,气味衰弱的体现。假如汗出不止,持续泄汗,就会呈现气随汗脱,人体津液很多脱失,血容量下降,会进一步发展为休克、昏厥等急危病症。  记者 鲁力 摄  所以,夏日运动需求掌握好标准,不宜在高温炽热的环境下训练,运动强度也不宜过大,不宜出汗过多,不能片面追求多出汗、多除湿的运动作用,应以运动后身体不感显着疲倦、气短为度。假如在运动进程中呈现头晕、心慌等身体不适,要立刻中止运动,防止发作意外。  运动出汗后还应及时弥补水分,特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢掉。别的,运动后汗出湿衣要及时擦干身体,换上干爽衣服,防止收支空调场所或吹风纳凉时着凉伤风。  小满时节气候酷热,雨水较多,湿热之气较重,人们常感疲倦易困、胃口欠佳,特别是饮冷喝冰后胃肠消化功用更差,简单呈现便溏便稀,乃至腹痛腹泻症状。中医以为脾主运化,喜燥而恶湿,此刻湿热之气杰出,湿热困脾,还可见口苦口干,舌苔黄腻,小便黄赤等症状。  因而,小满时节饮食调度应以清热利湿,助脾运化为基本准则,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿,淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。  图片来历:新华社  气候酷热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以避暑降温。但需求提示的是,西瓜、海带、绿豆均为较寒之物,不宜晨起空腹进食,防止食物寒凉伤及脾胃,损害人体阳气,引发胃寒腹痛症状。  关于一些体质虚寒或胃寒的朋友在湿热气候烹制避暑降温,清热利湿汤水时,可恰当放入生姜、陈皮等温性食材,以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、薏仁煲汤时参加3片生姜,海带、绿豆煮汤时参加1块陈皮等。别的,关于部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性,如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。  图片来历:新华社  小满时节湿热较重,出汗较多,皮肤湿润,蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活泼,简单引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。  中医以为,小满时节此类皮肤病的病因病机首要有两个方面:一是湿热之邪与风相搏,郁于肌肤皮裘腠理之间而发病;二是胃肠有积热,内不得疏泻,外不得透达,邪气郁于皮裘腠理之间而致病。因而,勤洗换衣,坚持皮肤清洁;少吃辛辣、炎热食物,坚持大便晓畅,是防备上述皮肤病发作的首要办法。  别的,还要特别留意衣物原料的挑选,尽量穿戴透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜,才干防止湿气郁积。全棉原料的袜子、衣服最好,且不易引起皮肤灵敏。衣物鞋袜要常换常晒,家中床布被褥、沙发外套等也要常常换洗。  一旦呈现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病,可运用祛风、除湿、止痒的中药外搽,未确定确诊前慎用激素类药膏外涂,最好能及时到正规医院就诊。如已患上皮肤病,则不要吃影响辛辣食物,防止加剧病况。  图片来历:新华社  荷叶山楂茶  资料:干荷叶5克,干山楂5克,陈皮3克。  制法:将3味放茶缸内,沸水冲泡15分钟,加糖适量调味,代茶饮。  成效:清热化浊,理气开胃。合适湿热内阻,胃口欠佳之人饮用。  薏仁绿豆粥  资料:薏仁100克,绿豆100克,白米150克。  制法:薏仁、绿豆洗净别离浸泡1小时,白米淘洗洁净,在煲中加水2500ml,先煮绿豆至裂开,然后参加薏仁、白米,当令拌和,煮至粥成,加糖调味即可食用。  成效:健脾利湿,清热解毒。合适湿热内阻,外发疮毒之人食用。  木棉赤豆脊骨汤  资料:干木棉花60克,赤小豆50克,陈皮10克,蜜枣3枚,生姜3片,猪脊骨500克。  制法:上述资料洗净后放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。  成效:清热利湿解毒。合适湿热内盛,皮肤疮痒之人食用。  【医学辅导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师 成杰辉  【记者】严慧芳  【通讯员】宋莉萍 董飞  【手绘】程子宜  【图片】 新华社  【来历】谈天说粤南边号

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